光線治療法克服時(shí)差
在奧林匹克比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)調(diào)節(jié)產(chǎn)生巨大影響的重要因素是時(shí)差,巴西和韓國(guó)有12個(gè)小時(shí)的時(shí)差,意味著運(yùn)動(dòng)員要在晝夜完全顛倒的情況下進(jìn)行比賽。韓國(guó)選手從韓國(guó)國(guó)內(nèi)開始就進(jìn)行了時(shí)差適應(yīng)訓(xùn)練。
這次奧運(yùn)會(huì)中,韓國(guó)采用了新的光線治療法,待在像普通晴天的下午光照度為2500勒克斯的房間內(nèi)進(jìn)行每天30分到60分鐘的睡眠訓(xùn)練。
到達(dá)當(dāng)?shù)睾蟮那皟商焓鞘种匾?。白天到達(dá)的選手絕對(duì)不能午睡,做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),要推遲晚上的睡眠時(shí)間。相反晚上到達(dá)的話要快點(diǎn)睡覺。為了更快適應(yīng)時(shí)差,運(yùn)動(dòng)員將額外攝取褪黑激素和咖啡因,陽(yáng)光照射到下午3時(shí)止,之后躲避光線調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。
韓國(guó)體育開發(fā)院前任研究員閔碩基表示:“在出國(guó)前3到5天進(jìn)行光線治療的話,會(huì)改變褪黑激素分泌時(shí)間,對(duì)睡眠節(jié)奏的調(diào)整有幫助”。
用唾液里的酶進(jìn)行壓力分析
在將身體狀態(tài)提升到最高值的過(guò)程中,壓力分析很重要,測(cè)定唾液里的淀粉酶酵素含量,就可以知道人體因時(shí)差和壓迫感產(chǎn)生的壓力程度,因此可以由此調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度。
淀粉酶在上午10點(diǎn)時(shí)分泌量最少,下午3點(diǎn)至5點(diǎn)漸漸變多,所以采集時(shí)間要嚴(yán)格遵守。
韓國(guó)代表團(tuán)在4年前的倫敦奧運(yùn)會(huì)上第一次采用了壓力分析技術(shù),據(jù)分析,平均到達(dá)比賽國(guó)后兩天間壓力最大,之后血壓、心跳、體溫和壓力都逐漸降低,由此預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入穩(wěn)定期的情況,訓(xùn)練的時(shí)候也配合著這個(gè)節(jié)奏提高訓(xùn)練強(qiáng)度。因?yàn)槿绻麎毫Υ蟮臅r(shí)候進(jìn)行過(guò)度的訓(xùn)練的話,反而會(huì)產(chǎn)生狀態(tài)低下、受傷等負(fù)面影響。
用神經(jīng)反饋系統(tǒng)引導(dǎo)最好的心理狀態(tài)
像射箭和射擊這種心理的安定十分重要的項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用“心理調(diào)節(jié)”的方法,射箭是唯一一項(xiàng)需要心理調(diào)節(jié)專家跟到比賽現(xiàn)場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)。
為了了解選手們的心理狀態(tài),韓國(guó)代表隊(duì)采用了可以讀出腦電波變化的神經(jīng)反饋系統(tǒng):在頭皮上貼上電極的選手們?nèi)褙炞⒌乜粗约旱谋荣愐曨l,神經(jīng)反饋系統(tǒng)就會(huì)分析選手的心理狀態(tài),并在畫面上體現(xiàn),重復(fù)這一過(guò)程,就可以準(zhǔn)確地把握運(yùn)動(dòng)員什么時(shí)候出現(xiàn)穩(wěn)定的腦電波什么時(shí)候出現(xiàn)不安的腦電波。
韓國(guó)體育開發(fā)院研究員趙龍任表示:“射箭、射擊比賽中,運(yùn)動(dòng)員取得好的成績(jī)的時(shí)候,重點(diǎn)展示瞄準(zhǔn)的靶子放大畫面會(huì)在比賽的時(shí)候產(chǎn)生積極影響,這是因?yàn)橐曈X上浮現(xiàn)記憶中的事情很容易產(chǎn)生巨大的效果?!?/p>
韓國(guó)體育開發(fā)院研究員閔碩基說(shuō):“為了拿出過(guò)去苦痛訓(xùn)練取得的成果,直到比賽時(shí)為止運(yùn)動(dòng)員身心都要保持最佳的狀態(tài),作為心理調(diào)節(jié)專家來(lái)說(shuō),考慮到不同選手不同的心理差異,可以準(zhǔn)備個(gè)人的專屬心理調(diào)節(jié)技法。”